며칠 동안 소식이 없거나 화장실에서 오랜 시간을 보내도 시원하지 않다면 몸도 마음도 지치기 마련입니다. 변비가 심할때는 단순히 참기보다는 장의 움직임을 물리적으로 돕거나 변의 상태를 즉각적으로 변화시켜 주는 조치가 필요합니다. 오늘 당장 실천하여 막힌 장을 뚫어줄 수 있는 검증된 방법들을 소개합니다.
1. 장을 자극하는 응급 처치법
약물을 쓰기 전, 장의 연동 운동을 인위적으로 활성화하는 방법입니다.
- L자 다리 올리기와 걷기: 바닥에 누워 다리를 벽에 기대어 L자로 만드는 자세는 하체의 혈액순환을 돕고 장을 자극합니다. 이후 10분 정도 실내를 가볍게 걷는 것만으로도 장은 움직이기 시작합니다.
- 온수 샤워와 복부 찜질: 따뜻한 물로 샤워하거나 배에 온찜질을 하면 장 근육이 이완되고 혈류량이 증가하여 배변 신호가 올 가능성이 높아집니다.
- 시계 방향 장 마사지: 배꼽을 중심으로 오른쪽 아래에서 시작해 위로, 다시 왼쪽 아래로 원을 그리며 지그시 눌러주세요. 이는 대장의 흐름과 일치하여 숙변 배출을 돕습니다.
2. 변을 부드럽게 만드는 식단 조절
변비가 심할때 무조건 딱딱한 생채소만 많이 먹는 것은 오히려 장을 막을 수 있습니다. 이때는 변을 부드럽게 만드는 '수용성' 성분에 집중해야 합니다.
- 따뜻한 물 대량 섭취: 차가운 물보다는 미지근한 물을 한 번에 300ml 이상 천천히 마셔주세요. 장내 수분이 보충되어야 딱딱해진 변이 팽창하며 밀려 나옵니다.
- 올리브유 한 스푼: 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브유 한 스푼을 마시면 장 내부를 매끄럽게 코팅하여 변이 쉽게 미끄러져 나오도록 돕는 윤활유 역할을 합니다.
- 푸룬 주스 활용: 천연 완하제 성분이 농축된 푸룬 주스는 장으로 수분을 급격히 끌어들입니다. 다만, 외출 계획이 없는 날 마시는 것을 권장합니다.
3. 효과적인 배변 자세와 도구 활용
화장실 안에서의 자세만 바꿔도 직장의 통로가 열립니다.
| 방법 | 상세 내용 | 기대 효과 |
| 발판 사용 | 발밑에 15~20cm 높이의 받침대 두기 | 직장근이 이완되어 변의 통로가 직선화됨 |
| 상체 숙이기 | 허리를 35도 각도로 앞으로 숙이기 | 복압이 자연스럽게 상승하여 배출 용이 |
| 스마트폰 금지 | 화장실 체류 시간 10분 이내 제한 | 치질 예방 및 집중력 향상 |
4. 약물 및 관장 사용 시 주의사항
민간요법으로 해결되지 않을 만큼 변비가 심할때는 약의 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 오남용은 금물입니다.
- 자극성 완하제 주의: 장을 강제로 쥐어짜는 약은 장기 복용 시 장 기능을 무력화할 수 있습니다. 가급적 삼투성 완하제(수분을 끌어들이는 방식)를 먼저 고려하십시오.
- 관장약 사용: 도저히 변이 나오지 않을 때 최후의 수단으로 사용하되, 항문 점막 상처에 주의해야 하며 전문가와 상의 후 진행하는 것이 안전합니다.
요약 및 결론
변비가 심할때는 따뜻한 수분 보충, 올리브유 섭취, 시계 방향 마사지를 통해 장을 달래주는 것이 우선입니다. 또한 화장실에서 발판을 사용하여 자세를 교정하는 것만으로도 큰 도움을 받을 수 있습니다.
지금 바로 따뜻한 물 한 잔을 마시고 10분간 제자리 걷기를 시작해 보세요. 만약 복통이 극심하거나 혈변이 동반된다면 단순 변비가 아닐 수 있으니 즉시 병원을 방문해야 합니다.
