계피 효능과 부작용
계피 효능과 부작용은 건강 정보를 찾는 많은 사람들이 궁금해하는 주제다. 계피는 오랫동안 향신료이자 민간요법 재료로 사용돼 왔지만, 모든 식품이 그렇듯 장점과 주의점이 함께 존재한다. 이 글에서는 일반 사용자가 이해하기 쉬운 기준으로 계피의 효능과 부작용을 정리한다.
계피 효능, 과학적으로 확인된 부분
1. 혈당 조절에 도움
계피 효능 중 가장 많이 연구된 부분은 혈당 관리다.
일부 연구에서는 계피 섭취가 공복 혈당을 평균 10~24% 낮추는 데 기여할 수 있다는 결과가 보고됐다.
- 인슐린 민감도 개선
- 식후 혈당 상승 완화 가능성
※ 당뇨 치료제를 대체할 수는 없으며, 보조적 역할로만 해석해야 한다.
2. 항산화 작용
계피에는 폴리페놀 계열의 항산화 성분이 풍부하다.
항산화 작용은 세포 손상 억제, 노화 관련 산화 스트레스 감소와 관련이 있다.
- 정향, 오레가노와 함께 항산화 지수가 높은 향신료로 분류
- 가공식품이 아닌 소량 자연 섭취 시 의미 있음
3. 소화 기능 보조
전통적으로 계피는 소화 불량, 복부 팽만 완화에 사용돼 왔다.
- 위장관 가스 감소
- 식욕 촉진 효과 (과도하지 않은 수준)
이는 개인차가 크며, 과학적 근거는 제한적이다.
계피 부작용, 반드시 주의해야 할 경우
1. 간 건강과 쿠마린
계피 부작용에서 가장 중요한 부분은 쿠마린(coumarin) 성분이다.
특히 카시아 계피에는 쿠마린 함량이 높다.
- 고용량 섭취 시 간 독성 위험
- 장기간 과다 섭취 시 간 수치 상승 보고 사례 존재
**실론 계피(Ceylon cinnamon)**는 쿠마린 함량이 현저히 낮다.
2. 알레르기 및 위장 자극
- 공복에 다량 섭취 시 속쓰림, 메스꺼움
- 드물게 피부 발진, 구강 자극 반응
특히 위가 예민한 사람은 분말 형태를 물에 바로 섭취하는 방식은 피하는 것이 좋다.
3. 특정 질환·상황에서 주의
- 간 질환이 있는 경우
- 항응고제 복용 중인 경우
- 임신 중 고농축 계피 제품 섭취
이 경우 계피 효능과 부작용을 따지기보다 의료진 상담이 우선이다.
계피 하루 섭취량, 어느 정도가 적당할까?
일반적인 권장 기준은 다음과 같다.
| 분말 계피 | 하루 0.5~1g |
| 계피차 | 하루 1~2잔 |
| 보충제 | 제품 기준량 준수 |
- 매일 장기 섭취보다는 간헐적 사용이 안전하다.
- 건강 목적이라면 실론 계피 선택이 상대적으로 유리하다.
계피 효능과 부작용, 균형 있게 이해하기
계피는 분명히 유용한 식품이지만, 많이 먹을수록 좋은 재료는 아니다.
소량, 간헐적 섭취에서는 계피 효능이 의미를 가질 수 있지만, 과다 섭취 시 계피 부작용이 더 빠르게 나타날 수 있다.
결론: 이렇게 활용해보자
- ✔️ 혈당·소화 보조 목적이라면 소량 섭취
- ✔️ 장기 섭취 계획이라면 실론 계피 선택
- ✔️ 간 건강·약물 복용 중이라면 전문의 상담 후 결정
👉 다음 단계로는 집에 있는 계피 종류 확인 → 섭취 빈도 점검부터 시작해보는 것이 좋다.
